5 động tác để có cơ vai săn chắc - vạm vỡ

1. Vai trước - tạ đơn:

Chọn khối lượng tạ phù hợp, sau đó ngồi vào ghế, lưng dựa sát và ghế và mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai tay cầm tạ đẩy thẳng lên giữ lại ở một biên độ cho cơ vai siết chặt tối đa và thở ra.

Xuống chậm, hít sâu. Tập 3 - 4 set, mỗi set 10 - 12 lần, mỗi lần tập phải thay đổi khối lượng tạ để cơ phát triển tốt.

2. Vai trước - Máy tập vai:

Chọn khối lượng tạ phù hợp với cơ thể, sau đó ngồi vào máy giữ 2 chân song song, lưng tựa sát vào ghế và mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai tay đặt vào thanh cầm, đẩy lên giữ lại ở một biên độ cho cơ vai siết chặt tối đa và thở ra.

Xuống chậm, hít sâu. Tập 3 - 4 set, mỗi set 10 - 12 lần, mỗi lần tập phải thay đổi khối lượng tạ để cơ phát triển tốt.

3. Vai trước và vai giữa - tạ đơn:

Chọn khối lượng tạ phù hợp với cơ thể, sau đó đứng thẳng giữ 2 chân song song, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai tay cầm tạ đưa thẳng lên giữ lại ở một biên độ cho cơ vai trước siết chặt tối đa và thở ra.

Xuống chậm hít sâu sau đó tiếp tục đưa tạ lên ngang vai giữ lại ở một biên độ cho cơ vai giữa siết chặt tối đa và thở ra. Tập 3 - 4 set, mỗi set 10 - 12 lần, mỗi lần tập phải thay đổi khối lượng tạ để cơ phát triển tốt.

4. Vai giữa - tạ đơn:

Chọn khối lượng tạ phù hợp, sau đó ngồi vào ghế, lưng tựa sát vào ghế và mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai tay cầm tạ, giữ ngang vai rồi đẩy thẳng lên giữ lại ở một biên độ cho cơ vai siết chặt tối đa và thở ra.

Xuống chậm, hít sâu. Tập 3 - 4 set, mỗi set 10 - 12 lần, mỗi lần tập phải thay đổi khối lượng tạ để cơ phát triển tốt.

5. Vai sau - máy tập vai:

Chọn khối lượng tạ phù hợp với cơ thể, sau đó ngồi vào máy, giữ thẳng lưng. Đặt hai tay vào thanh cầm, dùng lực di chuyển thanh cầm mở rộng ra 2 bên theo hình cánh cung, giữ lại ở một biên độ cho cơ vai sau siết chặt tối đa và thở ra.

.Trở vê vị trí ban đầu, hít sâu. Tập 3 - 4 set, mỗi set 10 - 12 lần, mỗi lần tập phải thay đổi khối lượng tạ để cơ phát triển tốt.